Un parcours de méditation pour prendre du recul, retrouver ses ressources et explorer d’autres façons d’être
Quand l'anxiété prend trop de place
L’anxiété est une émotion humaine universelle, et elle a son utilité. Mais lorsqu’elle devient envahissante ou incontrôlable, lorsqu’elle vous emprisonne au lieu de vous aider à prendre de bonnes décisions, c’est que l’anxiété prend trop de place dans votre vie.
Vous avez peut-être appris à éviter certaines situations, certaines sensations ou certaines émotions pour vous protéger de l’anxiété. Mais ces évitements peuvent finir par renforcer la peur et réduire progressivement votre liberté.
Vous ruminez, vous avez une mauvaise image de vous, vous vous privez de sorties, d’activités. Et… vous angoissez encore plus.
Un parcours pour apprivoiser l’anxiété
Pendant 12 semaines, je vous propose une pratique régulière de la méditation pour travailler sur votre anxiété
Le parcours comprend 6 ateliers de méditation en petit groupe, en visioconférence, ainsi que des enregistrements pour pouvoir poursuivre la pratique entre les séances.
Les méditations proposées sont particulièrement adaptées à l’exploration de l’anxiété. Elles invitent à porter attention à ce qui se passe en soi, à prendre du recul par rapport aux pensées et aux émotions, et à développer progressivement des ressources intérieures pour faire face aux moments où l’anxiété devient envahissante.
Que trouverez-vous dans les ateliers de méditation ?
Le parcours ne repose pas sur un programme figé que vous devriez suivre à la lettre. Les méditations proposées sont des expériences à vivre, et peuvent être adaptées à ce que vit le groupe et aux besoins du moment.
La méditation ne se résume pas à chercher à se détendre ou à « se concentrer sur sa respiration ».
La psychosynthèse propose depuis ses débuts un ensemble de pratiques méditatives fondamentales, qui peuvent être adaptées aux personnes et aux situations.
Voici quelques jalons que les méditations pourront vous amener à explorer pour vous permettre d’apprivoiser votre anxiété :
Créer un espace de sécurité intérieure
→ Comment trouver en soi un lieu où revenir lorsque l’anxiété devient envahissante ? L’anxiété est souvent liée à la peur de ne pas être capable de réagir le moment venu, d’être dépassé par l’imprévisible. Vous pourrez expérimenter la possibilité de trouver en vous un espace de sécurité et un point d’appui pour agir avec plus de confiance.
Accueillir plutôt qu’éviter
→ Comment rester en contact avec une émotion sans chercher immédiatement à la fuir ou à la faire disparaître ? Éviter une situation ou lutter contre une émotion peut sembler évident, mais ces stratégies d’évitement peuvent aussi alimenter l’anxiété. Pourtant, c’est parfois en cessant de lutter contre ce qui est là que l’on peut progressivement découvrir que l’émotion peut être traversée. Vous expérimenterez une autre façon d’être avec vos émotions désagréables.
Se désidentifier de l’anxiété
→ Comment observer la partie anxieuse de soi sans être entièrement défini par elle ? Vous avez peut-être la certitude que vous êtes anxieux « de base ». Vous vous dites « je suis anxieux », comme votre nationalité est indiquée sur votre carte d’identité. La désidentification permet d’explorer une autre possibilité : vous pouvez ressentir de l’anxiété sans que celle-ci définisse qui vous êtes. Vous pourrez prendre du recul par rapport à la partie anxieuse et explorer d’autres façons d’être au monde.
De la pratique accompagnée à l’autonomie
Les méditations et les enregistrements vous permettent progressivement de vous approprier les pratiques et de devenir plus autonome face à l’anxiété.
Vous pouvez retrouver chez vous les pratiques expérimentées pendant les ateliers et apprendre à vous en saisir lorsque l’anxiété se manifeste, sans devoir attendre la prochaine séance.
Méditation et accompagnement individuel : une complémentarité possible
La méditation peut être pratiquée de manière autonome, sans qu’il soit nécessaire de suivre parallèlement des séances individuelles.
Elle peut aussi venir compléter un accompagnement thérapeutique déjà engagé, avec moi ou avec un autre thérapeute.
Les séances individuelles permettent de partir de votre expérience singulière : ce que vous ressentez, les pensées qui vous traversent, les situations dans lesquelles l’anxiété se manifeste, mais aussi ce qui peut se jouer derrière elle.
La méditation offre un autre espace d’exploration. Elle permet de vivre, dans l’expérience directe, certaines façons d’être avec ses pensées, ses émotions et ses sensations, puis de poursuivre cette exploration chez soi grâce aux enregistrements.
Ce qui est découvert en séance peut ainsi être approfondi par la méditation. Et ce qui est expérimenté dans la pratique peut parfois être repris dans un accompagnement individuel.
Les deux démarches peuvent donc se compléter, sans que l’une soit une condition pour participer à l’autre.
En pratique
6 séances de méditation en visioconférence.
Les séances ont lieu un jeudi sur deux, de 20h à 21h environ, en petit groupe.
Tarif : 50 € par mois, soit 25 € par séance, payable au cabinet ou en ligne.
Le parcours comprend un engagement sur les 6 séances.
Après chaque séance, vous pourrez retrouver l’enregistrement de la méditation sur un espace privé du site, afin de pouvoir pratiquer chez vous entre les rencontres.
Calendrier des sessions
- 8 octobre, 22 octobre, 5 novembre, 19 novembre, 3 décembre et 17 décembre 2026.
- 7 janvier, 21 janvier, 4 février, 18 février, 4 mars, 18 mars, 1er avril et 15 avril 2027.
S'inscrire
Si nous ne nous connaissons pas encore, un court échange avec moi sera nécessaire pour confirmer votre inscription. En effet, dans de très rares cas, la méditation n’est pas recommandée. Nous pourrons vérifier ensemble que le parcours peut vous convenir.
Pour toutes questions sur le parcours méditation, n’hésitez pas à utiliser le formulaire de contact ci-dessous ou à m’apeller au 06 83 34 74 60.